Hulondalo.id - Gym atau pusat pusat kebugaran, selalu menjadi pilihan utama untuk bisa berolahraga lebih intens. Selain dilengkapi alat moderen, di Gym juga punya instrtuktur. Tapi bagaimana mereka yang tidak punya waktu untuk Bakar Lemak di Gym, khususnya emak emak yang seharian disibukkan dengan urusan rumah tangga. Berikut tips dari Ade Rai dan Tya Ariestya tentang bagaimana hanya dengan latihan di rumah saja, namun bisa beri efek Bakar Lemak seperti di Gym. Dikatakan Ade Rai ada beberapa tehnik olahraga, yang bisa dilakukan di rumah. Seperti gerakan diamond grip atau diamond stand. Contoh gerakannya close grip push up atau push up di tembok (untuk pemula), kalau sudah terbiasa baru bisa full range of motion, push up di lantai. Manfaatnya untuk melatih otot lateral dan mengencangkan lengan. Yang kedua ada wall sit, contoh gerakannya duduk tanpa kursi dengan posisi bagian bokong ditempelkan ke tembok dan bagian paha seperti menahan, itu dinamakan Static contraksi. Kemudian melakukan squats dengan bantuan bangku atau kursi di rumah. Ketiga, tetap gerakan squats tapi menggunakan kursi lebih rendah. Terakhir lakukan gerakan squats ini lebih rendah, tanpa kursi dan ciptakan beban sendiri di fikiran seakan-akan bagian paha ditekan dan akan terasa lebih berat. Tujuannya agar stres yang diterima oleh otot lebih banyak dan pada saat itulah badan akan menginstruksi agar lebih kuat. "Stres pada otot juga ada dua yaitu stres secara short term, itu bagus secara fisikalitas. Adapun stres long term itu tidak bagus secara emosionalitas." Ujar Ade Rai, dalam youtube channel Tya Ariestya. Empat level di atas manfaatnya adalah mengencangkan dan melatih otot bagian paha. Adapun masalah ibu-ibu yaitu bagian perut, contoh posisinya seperti melakukan push up di lantai tanpa pump dan perlahan naikkan bagian bokong tanpa pump juga, maka akan terasa pada bagian otot perut dan lengan. Ini yang disebut juga static contration. Konsep dari pada latihan ini adalah salah satu aktifitas yang membakar gula paling efektif dalam waktu yang paling singkat. Setelah lakukan latihan beban ditutup dengan kardio, tujuannya bakar gula dulu setelah gulanya habis kardio dipakai lemak sebagai sumber tenaga. *